Essere adolescenti non è mai stato facile, ma in questi ultimi anni forse lo è ancora di meno. I mass media e la pubblicità propongono immagini di modelle magre al limite dell'anoressia che spesso fanno sentire le ragazze grasse anche se non lo sono effettivamente.
La conseguenza è quella di stimolare un tipo d'alimentazione squilibrata e carente di fibre, ferro e calcio.

Una ragazza che ha dai 12 ai 17 anni deve assumere circa 2000 calorie.
Di queste calorie il 60% del totale deve essere fornito dai carboidrati.
Il 30% di grassi (meglio se vegetali).
Il 12% di proteine (metà di tipo animale: pesce, latte, uova, carne, formaggi; e metà di tipo vegetale: pasta, legumi e pane).
Sono inoltre importantissimi il calcio e il ferro.

Gli errori che si commettono più facilmente
Non fare colazione
Sbagliato! La colazione deve fornire almeno il 20% delle calorie giornaliere.
Non mangiare pesce
Sbagliato! Il pesce è ricco di acidi grassi essenziali.
Mangiare merendine e snack
Sbagliato! Sono ipercaloriche e si assimilano velocemente ma non danno un senso di sazietà e fanno venire la voglia di mangiare ancora.
Bere bibite gassate
Sbagliato! Apportano un eccesso di zuccheri e creano gonfiore.

Per chi è troppo magra:
Se siete leggermente sottopeso questi sono i consigli alimentari che vi possiamo dare per aumentare di qualche chilo.
- Non fossilizzatevi su pochi alimenti mangiando solo quelli, cercate di mangiare di tutto!
- Durante la giornata fate un paio di spuntini a base di craker o di frutta.
- Non saltate mai la prima colazione
- Dedicate sempre ai pasti tutto il tempo che serve, evitate di mangiare in piedi e in tutta fretta.

Per chi è rotondetta:
Se avete qualche chilo di troppo questi sono i consigli che vi possiamo dare per perderli.
- Cercate di fare sempre una buona colazione ricca di fibre (cornflakes) frutta e proteine vegetali (latte o yogurt).
- Non mangiate fuori pasto ed evitate soprattutto merendine e snack ipercalorici.
- Mangiate ogni giorno 2 porzioni di frutta e di verdura.
- Non bevete bibite gassate e succhi di frutta molto zuccherati (preferite succhi freschi d'arancia o frullati con frutta di stagione).

E poi... Fate più movimento!
Non usate sempre il motorino, sostituitelo appena potete con la bicicletta.
Guardate meno TV e videocassette e fate qualche bella corsetta, magari in compagnia di un'amica.