Allenarsi in casa • Efficienza • Schiena e femorali
• Addominali e lombari • - esercizio 1 • - esercizio 2 • - esercizio 3 • - esercizio 4 • - esercizio 5 • - esercizio 6 • - esercizio 7 • - esercizio 8 • - esercizio 9 • - esercizio 10 • - esercizio 11 • - esercizio 12 • - esercizio 13 • - esercizio 14 • - esercizio 15 • - esercizio 16 • - programma • - pancia piatta
• Bacino e gambe • Sciogliere i muscoli • Dorsali • Condizionamento • muscolare
6 ripetizioni:
1) Sdraiarsi con le gambe flesse leggermente. 2) Avvicinare un ginocchio all'addome, aiutandosi con le mani. 3) Ruotare verso destra e verso sinistra il piede per 6 volte. 4) Ripetere per l'altra gamba.
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