6 ripetizioni da entrambe i lati:

1) Sdraiarsi con le braccia distese e le gambe piegate, poggiando i piedi a terra vicino ai glutei.
2) Facendo attenzione che la schiena e soprattutto le spalle aderiscano bene a terra per tutta la durata dell'esercizio, sollevare insieme le gambe flesse, staccando leggermente i piedi dal terreno, e quindi farle scendere lateralmente controllando il movimento con la muscolatura addominale. Scendere il più possibile e poi tornare nella posizione di partenza con i piedi a terra prima di ripetere dall'altro lato.
3) Ritornare nella posizione di partenza e ripetere dall'altro lato.