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Pancia piatta? Allena così i tuoi addominali!
Se per te la pancia è un problema irrisolto, se i tuoi addominali non sono degni di essere chiamati con questo nome, forse è arrivato il momento di correre ai ripari!
In meno di due mesi di allenamento praticato almeno tre volte alla settimana potrai avere dei risultati "visibili".
| I tuoi addominali sono coperti da uno strato di adipe? |
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Devi perdere peso cercando di cambiare le tue abitudini alimentari, mangiando di meno ed evitando i cibi più grassi.
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Fai lavoro aerobico (cyclette, corsa leggera, nuoto...) per 50 minuti, 2 o 3 volte alla settimana. Ricorda di fare uno sforzo costante e non esagerato, altrimenti saranno i muscoli ad essere sviluppati e il grasso resterà al suo posto.
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Per controllare se stai lavorando correttamente utilizza il cardiofequenzimetro, potrai monitorare facilmente i tuoi battiti e verificare se la ginnastica che stai facendo è veramente finalizzata.
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Se sei in forte sovrappeso vai da un dietologo e fatti prescrivere la diete più adatta a te. Se invece devi perdere solo qualche chilo potrai scegliere una delle nostre diete.
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Scolpisci l'addome con i nostri esercizi
Per almeno tre volte alla settimana e per due mesi segui questi esercizi.
Inizia con due serie da 10 la prima settimana, da 12 la seconda, da 14 la terza e da 16 la quarta. Poi dedicati alla rifinitura dei dettagli richiedendo il nostro programma personalizzato.
- Esercizio n° 9
- Esercizio n° 10
- Esercizio n° 13
- Esercizio n° 16
| Le 10 regole d'oro per addominali "scolpiti" |
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A volte il gonfiore è causato da un'alimentazione sbagliata, prova ad eliminare legumi e verdura cotta, tendono a fare fermentare l'intestino.
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Massaggia l'addome con piccoli movimenti circolari, orari e antiorari per qualche minuto ogni giorno.
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Anche l'elettrostimolazione può aiutare a migliorare gli addominali.
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Respira profondamente, evita di trattenere il respiro o di respirare in modo troppo superficiale.
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Elimina completamente gli alcolici. |
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Fai molti esercizi aerobici, cyclette, corsa, nuoto. |
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Con grande moderazione puoi aiutarti con la creatina (non più di 3gr. al giorno). |
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Appena puoi non usare la macchina, ma la bici o vai a piedi. |
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Evita di usare ascensori e scale mobili. |
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Non avere fretta, i risultati più duraturi sono quelli ottenuti con i giusti tempi. |
Chiedi consiglio alle nostre nutrizioniste o al nostro personal trainer.
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