Fate attività, brave, muoversi è importante per la salute e per la forma. Ma finito l’allenamento sapete cosa mangiare per ottimizzare e consolidare i risultati? Allora vediamo di scoprirlo.
Superfood ormai noto per le sue infinite qualità, l’avocado è senz’altro uno dei cibi migliori da preparare dopo un duro allenamento: perfetto in guacamole accompagnato da riso e fagiolini. Se invece preferite qualcosa di dolce: via libera ai frutti rossi, ricchi di antiossidanti e fibre. E per un pasto più sostanzioso, uniteli ai cereali.
Per attivare il metabolismo e bruciare i grassi più velocemente introducete nella vostra dieta il peperoncino: la capsaicina, elemento principale del peperoncino ha l’effetto di creare calore e di far muovere più velocemente il vostro metabolismo. Provate ad aggiungerlo alle vostre pietanze. Ovviamente non esagerate per non ritrovarvi a non sentire più lingua e palato.
Anche l’avena è riconosciuto come alimento che vi permetterà di raggiungere performance migliori: provatela prima dell’allenamento: le fibre in essa contenute vi aiuteranno a mantenere alto il vostro livello di allenamento.
Per i muscoli invece, fondamentali le uova, da tenere sempre pronte in frigo da aggiungere ad un’insalata o come snack veloce; o ancora le noci contenenti zinco necessario al buon funzionamento dei muscoli.
Anche il formaggio è perfetto per il post allenamento. Ma attenzione a quale tipo scegliere, perché non tutti i formaggi sono uguali.. anzi. Dopo la palestra si deve scegliere un formaggio a basso contenuto di grassi per non appesantire, quindi un piccolo pezzo di grana, diciamo 25 grammi più o meno, dei fiocchi di latte o, naturalmente dello yogurt.
Cosa invece non bisogna assolutamente mangiare o bere prima e dopo l’allenamento?
Allora, scordatevi le bibite gassate: coca cola, sprite e affini sono nemiche numero del movimento. Lo zucchero contenuto infatti, rallenta il metabolismo ed è l’ultima cosa che ci serve dopo aver fatto una gran fatica per smuoverlo.
Anche gli snack salati vanno dimenticati, meglio optare per della frutta secca.
Anche la verdura cruda non va bene: sì, avete capito bene, la verdura che solitamente va sempre bene, per il post allenamento se non accompagnate da proteine, non serviranno ad integrare le sostanze nutritive perse durante la sessione. Quindi, risulteranno assolutamente inutili.
Infine, non fatevi attrarre dalle barrette energetiche, le quali possono andare bene prima di cominciare il movimento, ma non dopo. Il loro contenuto di carboidrati e zuccheri è meglio ingerirlo prima per creare energia e consumarla.