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Per capire se sei sazio oppure no ci sono alcuni accorgimenti che vale la pena provare.
Prima di mangiare
Respira a fondo e, provando a immaginare di mangiare il cibo che hai scelto, fatti queste semplici domande:
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| 1. |
La grandezza dei bocconi ti influenza in modo diverso?
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| 2. |
Preferisci masticare a lungo oppure mandare giù il boccone rapidamente?
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| 3. |
Dai la precedenza a certe combinazioni di alimenti o sapori?
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| 4. |
In che misura hai voglia del piatto che sta davanti a te?
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Ora che hai preso coscienza delle tue preferenze, mangia in modo consapevole secondo le tue esigenze.
Quando finisci di mangiare chiediti
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| 1. |
Ti senti sazio oppure no?
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| 2. |
In qualche modo sei poco convinto di quello che hai mangiato?
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| 3. |
Desidereresti qualcos'altro, ad esempio una cosa da bere oppure un dolce?
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Se hai risposto sì, significa che non hai fatto abbastanza attenzione alle tue esigenze, per cui impegnati nel prossimo pasto a valutare meglio le tue scelte.
I 3 consigli base per diminuire le calorie ed avvertire il senso di sazietà
| 1. |
Per ridurre le calorie dalla tua dieta è necessario abolire gli alimenti grassi: a parità di peso, contengono il doppio delle calorie dei carboidrati!
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| 2. |
Introduci nel tuo regime dietetico patate, riso e pasta accompagnati da verdure e insaporiti con poco olio extravergine.
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| 3. |
Anche l'occhio vuole la sua parte: per ingannare te stesso prova ad utilizzare piatti piuttosto piccoli, così le porzioni ti sembreranno più abbondanti.
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