Lunedì: pesche & bergamotto Appena svegli - un cucchiaino di limone (aumenta la concentrazione ed é quindi un ottimo stimolante per inizio settimana) Colazione - due grissini con un cucchiaino di miele
- una pesca matura Spuntino - un vasetto di yogurt magro con mezza pesca tagliata a pezzetti Pranzo - tre grissini (circa 25g)
- insalata di pesche (350 g di pesche, 200 g di lattuga e 50 g di groviera) Merenda - una pesca Cena - due fette biscottate integrali (circa 25g)
- insalata di pesche (350 g di pesche, 200 g di lattuga, 80 g di mozzarella e 15 g di noci) Prima di andare a dormire - due gocce di bergamotto sul cuscino, attenua la tensione e lo stress accumulato durante il giorno.
Martedì: mele & rose Appena svegli - 5 gocce di essenza di menta diluite in mezzo bicchiere di latte scremato, stimola la concentrazione e la lucidità per una buona mattinata. Colazione - due crakers integrali con un cucchiaino di zucchero integrale
- una mela Spuntino - un vasetto di yogurt magro con mezza mela tagliata a cubetti Pranzo - due cracker integrali (circa 25g)
- insalata di mele (300 g di mele, 200 g di lattuga, 120 di gamberetti e 60g di scaglie di grana) Merenda - una mela verde (circa 150g) Cena - due cracker integrali (circa 25g)
- insalata di mele (preparata con 300 g di mele verdi, 200 g di lattuga, 70 g di prosciutto crudo, 100 g di mais e 80 g di formaggio magro) Prima di andare a dormire - Una tisana ai bocciuoli di rose allontana le preoccupazioni e mitiga gli stati emotivi per sonno più dolce.
Mercoledì: melone & gelsomino Appena svegli - 2 pastiglie di guaranà per risvegliare l'energia e la voglia di fare Colazione - due crakers con un cucchiaino di zucchero integrale
- una fetta di melone Spuntino - un vasetto di yogurt magro con una fetta di melone tagliato a pezzettini Pranzo - 5 crakers alla soia (circa 25g)
- insalata (2 fette di melone, 200 g di lattuga, 60 g di parmigiano a cubetti e 25g di prosciutto crudo) Merenda - una fetta di melone Cena - insalata (2 fette di melone, 4 pomodorini a ciliegia, 2 cipolline, 100 g di lattuga e 70 g di groviera) Prima di andare a dormire - Una tisana al gelsomino, calma l'ansia e rigenera lo spirito e prepara la mente per una nottata tranquilla e riposante.
Giovedì: pere & fiori d'arancio Appena svegli
- Una tisana efedra per riequilibrare e donare un senso di armonia per affrontare il resto della settimana con ottimismo. Colazione
- due grissini con un cucchiaino di zucchero integrale
- un succo di pera senza zucchero Spuntino - un vasetto di yogurt magro con 2 fettine di pera tagliata a pezzettini Pranzo - due fette biscottate ai cereali
- insalata di pere (300 g di pera, 150 g di lattuga, 150 g di germogli di soia e 60 g di groviera) Merenda - macedonia di pera con un cucchiaino di zucchero integrale Cena - due fette biscottate ai cereali
- insalata di pere (300 g di pera tagliata a dadini, 80 g di groviera, 40 di dadini di bresaola e 200 g di insalata lattuga) Prima di andare a dormire - una tisana ai fiori d'arancio, per calmare e distendere i nervi e aumentare la fiducia in se stessi
Venerdì: uva & lavanda Appena svegli
- 5 gocce di essenza di menta diluite in mezzo bicchiere di latte scremato, per stimolare la concentrazione e la lucidità utilissime per affrontare l' ultimo giorno della settimana prima del week end Colazione - due fette biscottate alla soia
- un piccolo grappolo d'uva Spuntino - un vasetto di yogurt magro con 4 chicchi d'uva Pranzo - due fette biscottate
- insalata di uva bianca (250 g di chicchi d'uva, 200 g di insalata riccia e 70 g di groviera) Merenda - un piccolo grappolo d'uva Cena - due fette biscottate integrali
- insalata di uva (250 g di chicchi di uva, 200 g di lattuga, 70 g di mozzarella e 100 g di mais) Prima di andare a dormire - Un sacchettino di lavanda sotto il guanciale per riequilibrare e rilassare corpo e mente.
Sabato: prugne & ylang-ylang Appena svegli - mezzo bicchiere di succo di mandarino con le sue proprietà euforizzanti e calmanti, dona felicità e vi prepara a un fine settimana all'insegna dell'energia. Colazione - due fette biscottate, con un cucchiaino di zucchero
- 150 g di prugne tagliate a fettine Spuntino - un vasetto di yogurt magro con 50 g di prugne tagliate a dadini Pranzo - 4 fette biscottate
- insalata di prugne rosse (200 g di prugne, 100 g di finocchi, 100 g di formaggio magro e 200 g di insalata riccia) Merenda - prugne a dadini Cena - 4 fette biscottate
- insalata di prugne (320 g di prugne, 250 g di lattuga, 100 g di mais e 60 di formaggio magro tipo Yocca) Prima di andare a dormire - due gocce d'essenza di ylang-ylang dalle proprietà rilassanti e afrodisiache... per un sabato sera da ricordare!
Domenica: ananas & vaniglia Appena svegli - due gocce d'essenza di rosmarino per stimolare la mente, combattere la spossatezza e tonificare efficacemente il corpo. Colazione - due grissini integrali con un cucchiaino di zucchero integrale
- 3 fettine di ananas fresco Spuntino - un vasetto di yogurt magro con 2 fettine di ananas tagliata a pezzettini Pranzo - due fette biscottate
- insalata di ananas (300 g di ananas, 150 g di cicorino e 70 g di dadini di bresaola) Merenda - due fette di ananas fresco (circa 150g) Cena - due cracker integrali (circa 25g)
- insalata di ananas (300 g di ananas, 150 di germogli di soia, 70 di yocca e 20 g di pinoli) Prima di andare a dormire
- una tisana alla vaniglia per donarvi una sensazione di benessere e di rilassamento e regalarvi un dolce sonno...
