Curls alternate con manubri in posizione eretta

Decantati in tutti i tempi per indicare la forza fisica, i bicipiti rappresentano con i tricipiti e gli avambracci, un particolare anatomico espressivo del corpo umano: lunghi e affusolati nelle donne, rotondi e possenti nel maschio, sono sicuramente fra i muscoli più interessanti ed ai quali si presta più attenzione in palestra e durante l'attività fisica.

Ecco 3 semplici esercizi che, se svolti con costanza, vi permetteranno di avere dei bicipiti tonici e ben sviluppati.

3 serie da 20 ripetizioni.

Posizione: mantenere la posizione eretta, impugnare i manubri e distendere le braccia con le palme delle mani rivolte verso l'interno.

Esecuzione: ruotare il braccio sinistro con il palmo rivolto verso l'interno e portando il manubrio all'altezza delle spalle. Ridistendere lentamente ma non completamente in modo da mantenere sempre la contrazione del muscolo. Ripetere con l'altro braccio.
Evitare di inarcare la schiena per accompagnare il movimento: deve lavorare solo il bicipite e non la schiena!

Respirazione: espirare durante la flessione e inspirare durante la distensione.