"Il nostro corpo è un giardino e la volontà il giardiniere" recitava un testo di Shakespeare. La nostra speranza di vita dipende anche da noi: dal nostro stile di vita e dalle nostre abitudini.
Anche se i progressi compiuti fino ad oggi dalla medicina sono notevoli, negli ultimi due secoli infatti, la speranza di vita sembra essersi triplicata, è ormai chiaro a tutti che il nostro modo di invecchiare dipende molto da noi, da quello che mangiamo, dal nostro stile di vita. Quali sono le regole d'oro, il segreto di lunga vita? Ecco per voi i 10 comandamenti per vivere a lungo... e bene!
I 10 comandamenti per vivere a lungo
Mangia bene
Le patologie causate da una cattiva alimentazione sono numerose. Le regole da seguire sono quelle basilari: tanta frutta, verdura e fibre, pochi grassi, poco sale, variare gli alimenti ed eliminare i cibi fritti.
Bevi poco
Gli alcolici sono consentiti, ma senza esagerare! 20 grammi di alcol al giorno per lui (due bicchieri di vino o due lattine di birra) e 10 per lei.
No smoking
Una ricerca dimostra che ogni sigaretta accorcia la vita di 11 minuti…qundi, ad ogni pacchetto corrisponde un giorno e mezzo di vita in meno…e non serve aggiungere altro!
Perdi peso
E’ necessario se sei in sovrappeso, al fine di evitare malattie cardiovascolari, tumori e diabete.
Fai sesso
Un'attività sessuale regolare può prevenire attacchi di cuore e ictus.
Muoviti
Minimo mezz'ora di attività al giorno, che sia jogging, passeggiata, cyclette o altro. Oltre a ridurre il rischio di molte malattie, l’attività fisica è anche un valido anti-stress.
Dormi meglio
Se dormi poco il tuo sistema immunitario si indebolisce. Inoltre aumenta la produzione di ormoni che, in eccesso, possono favorire l’obesità e il diabete.
Vai dal medico
Una buona abitudine è quella di consultare un medico periodicamente, per individuare eventuali fattori di rischio e tenerli sotto controllo.
Relax
Lo stress è spesso la causa di molte patologie. Ridurre i fattori che lo originano e trovare il proprio anti-stress è molto importante.
Sii ottimista
Il pessimismo influisce negativamente sulla volontà di vivere, accelerando così il processo d’invecchiamento.
Ad ogni età il suo stile di vita?
Ecco cosa fare a 30, 40, 50, 60, 70......
Dai 30 ai 40 anni
E' il momento giusto per iniziare a mettere in pratica le buone abitudini sopra citate. In questo periodo è più facile modificare il tuo stile di vita. Devi cominciare anche ad effettuare alcuni esami e controlli medici per prevenire alcune tipologie di tumore. Gli sport ideali sono l'aerobica o l'anaerobica, ma é sufficiente anche mezz'ora di passeggiata al giorno.
Dai 40 ai 50 anni Sei ancora in tempo per metterti in riga e recuperare gli errori fatti, senza troppe conseguenze. Da adesso in poi però non puoi più sgarrare: basta con le sigarette, i cibi grassi, l’eccesso di alcolici e la vita sedentaria. Pratica uno sport a bassa intensità e lunga durata, come il nuoto, la bici o il jogging.
Dai 50 ai 60 anni E' questa l’età in cui è necessario sottoporti a visite specialistiche ed esami specifici per prevenire la comparsa di tumori e a una colonscopia. L'esercizio fisico più adatto é camminare per circa 30-40 minuti con passo lungo. Dai 60 ai 70 anni
Devi sfruttare il tempo libero per prenderti cura del benessere del tuo corpo. E' necessario effettuare il test del Psa per il tumore alla prostata. L'attività fisica é ancora indipensabile, anche per prevenire l'osteoporosi. Dai 70 agli 80 anni Si è davvero così vecchi? No, se dentro ci si sente ancora giovani! Le condizioni di salute però, devono essere tenute costantemente sotto controllo medico. Devi ripetere con regolarità gli esami per la pressione, il colesterolo e la glicemia.
E, se sei arrivato a 80 anni in forma…continua così!
Seguendo questi consigli dovresti godere di una lunga vita…ma per l’immortalità non possiamo garantirti ancora nulla!
